Ankeltrening og bevegelighet
Beskrivelse av øvelsen: Skiftevis - utover og innover (øvelse i video A0100 i Fot & Ben i sportsbasics.com)
Formålet med øvelsen: Denne øvelsen styrker dine muskler i foten ved ulike vinkler for en bedre balanse. Styrker dine leddbånd og muskler omkring ankelleddet. Enkel øvelse for å unngå forstuet ankelledd. Kan også brukes som gjennopptrening etter skade som f.eks. en forstuvet ankel som motorikk trening.
Uansett hvilken idrett du trener, så er styrke og bevegelige føtter (og lysk) en forutsetning for å kunne få bedre kontroll på en bevegelse. Her kan man tidlig øve kontrol af foden så man lettere kan udføre en god indersideaflevering! Vigtig grunntreningsøvelser, særlig for fotballspillere! Så bruk den til unge fodballspillere!
Utførelse: Skiftevis gang - 4 skritt utover, 4 skritt innover, osv. 10 - 15 m. Fungerer best uten sko slik at hele foten aktiveres.
God øvelse for oppvarming og kontroll over føtter og smidighetstrening av lysken og hofter. Du kan også bruke treningsøvelsen til hjemmetrening!
Anbefalt repetisjoner og set: 10 - 15 meter
Bentrening - koordinasjon
Denne styrkeøvelsen øker din styrke i ben og fotledd. Treningsøvelsen hjelper deg å få hurtigere føtter.
Bevegelighetstrening for ben
Denne bevegelighets øvelsen øker din bevegelighet fremfor alt i baksiden av låret (hamstrings muskelen).
