Bevegelighetstrening for ben
Beskrivelse av øvelsen: Gå fremover med hendene i gulvet (øvelse i video F0270 Smidighet & Bevegelighet i sportsbasics.com).
Formålet med øvelsen: Denne bevegelighetsøvelsen øker din bevegelighet fremfor alt i baksiden av låret (hamstrings muskelen). Når din bevegelighet blir bedre, kan du unngå forstrekninger i baklåret. En enkel øvelse for å unngå strekk. Kan også brukes som et ledd i gjennopptrening etter en skade som for eksempel en forstrekning i baksiden av låret, men arbeid stille og rolig, ingen heftige bevegelser.
I idrett, uansett hvilken idrett du trener, så er en smidig kropp en forutsetning for å kunne bli bedre og arbeide med bedre teknikk. Kan anvendes av ung som gammel. Tren mer smidighetsøvelser i det daglige!
Utførelse: Sett hendene i gulvet. Hold rumpen så høyt som mulig. Gå deretter fremover. (Øvelsen kan også utføres baklengs). Forsøk å ha strake ben!
Kontinuitet er et nøkkelord for treningen og i den fysiske trening. Anvend øvelsen som en del av oppvarmingen; gjerne etter at du har fått litt puls og kroppsvarme. Du kan også bruke treningsøvelsen til hjemmetrening!
Anbefalt repetisjoner og set: 8 - 15 meter x 1 - 3.
Denne armøvelsen styrker dine muskler i armer og bryst. Dessuten styrker den de muskler du har bruk for ved ro…
Denne parøvelsen øker din styrke i bakside lår (hamstrings muskelen).
Denne styrkeøvelsen øker din styrke i ben og fotledd. Treningsøvelsen hjelper deg å få hurtigere føtter.